حدود ۹۰ درصد از زنان دردهای مرتبط با قاعدگی را تجربه می کنند و نزدیک به ۴۰ درصد از آنها علائمی شدید دارند که در زندگی روزمره آن ها اختلال ایجاد می کند و مانع انجام کارها یا فعالیت های روزانه می شود.
این دردها می توانند شامل کمردرد نیز باشند که به دلیل تغییرات هورمونی ایجاد می شود و بر عضلات ناحیه پایین کمر تأثیر می گذارد. این نوع کمردرد ممکن است یکی از علائم سندروم پیش از قاعدگی (PMS) باشد یا در طول دوران قاعدگی یا حتی در هر دو دوره اتفاق بیفتد.
در این مقاله به دلایل بروز این درد و راهکارهایی برای درمان کمر درد پریودی می پردازیم. با ما همراه باشید.
چرا در پریود کمر درد میگیره؟
کمردرد قاعدگی به دلیل تغییرات هورمونی به ویژه پروستاگلاندین ها ایجاد می شود. این ترکیبات باعث انقباض رحم و ریزش دیواره داخلی آن می شوند. همین انقباضات ممکن است به ناحیه پایین کمر منتقل شده و باعث درد شوند. در مواردی، عدم تعادل شیمیایی یا هورمونی، یا مقدار بالای پروستاگلاندین، و همچنین وجود برخی بیماری ها می تواند باعث کمردرد شدید قاعدگی شود.
درد قاعدگی ممکن است در ناحیه پایین شکم، کمر و باسن حس شود و گاهی به قسمت بالایی کمر نیز گسترش یابد. این درد می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد و شدت آن در هر ماه متفاوت باشد.
برای آشنایی با لیزر دیسک کمر می توانید مقاله درمان دیسک کمر با لیزر در اصفهان را مطالعه فرمایید یا با مشاوران کلینیک دکتر نادری افشار تماس بگیرید.
کمر درد در دوران پریود چقدر طول میکشه؟
کمر درد پریودی معمولاً بین ۴۸ تا ۷۲ ساعت ادامه دارد، اما این مدت می تواند بسته به شدت قاعدگی در هر فرد متفاوت باشد. اگر جریان خون شما شدیدتر باشد، ممکن است درد کمر هم شدیدتر و طولانی تر باشد. این درد معمولاً قبل از شروع خونریزی آغاز می شود و در روز اول قاعدگی به اوج خود می رسد. برای برخی از افراد، درد ممکن است تا پایان دوره ادامه داشته باشد یا به صورت خفیف تری باقی بماند.
کاهش سریع کمر درد پریود خانگی
برای کاهش سریع درد پریود خانگی، راه های ساده اما موثری وجود دارد که می تواند بدون نیاز به دارو، تا حد زیادی به بهبود حال شما کمک کند. اگر از کمردرد پریودی رنج می برید، بهتر است چند مورد از این روش های طبیعی را امتحان کنید.
یکی از اولین کارهایی که می توانید انجام دهید، ماساژ آرام کمر با روغن های گیاهی مثل روغن اسطوخودوس یا روغن نارگیل است. این کار باعث افزایش گردش خون و کاهش گرفتگی عضلات می شود. علاوه بر ماساژ، گرم نگه داشتن کمر هم بسیار مفید است؛ یک پد حرارتی گرم یا حمام آب داغ می تواند عضلات شکم و کمر را شل کرده و درد را کم کند.
ورزش های سبک هم فراموش نشود! حتی یک پیاده روی کوتاه یا چند حرکت یوگا می تواند بدن را به آرامش برساند و میزان اندورفین (هورمون طبیعی ضد درد) را افزایش دهد. پس به جای ماندن در رختخواب، کمی تحرک ملایم داشته باشید.
روش های پزشکی برای درمان کمر درد پریودی
اگر برای درمان کمر درد پریودی به پزشک مراجعه کنید، معمولاً نخستین گزینه ای که پیشنهاد می شود، داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن است. این داروها به کاهش درد و التهاب کمک می کنند و بسیاری از افراد با مصرف آن ها تسکین پیدا می کنند. برخی دیگر ممکن است از قرص های ضدبارداری هورمونی برای تنظیم چرخه قاعدگی و کنترل علائم آن استفاده کنند. با این حال، شواهد علمی کافی برای اثبات اثربخشی این روش در کاهش و درمان کمر درد پریودی در دست نیست.
در صورتی که درد به شکل غیرمعمول شدید باشد یا با علائم دیگر همراه باشد، مشورت با یک متخصص زنان و زایمان می تواند ضروری باشد. گاهی اوقات این دردها نشانه ای از بیماری های زمینه ای مانند آندومتریوز یا فیبروم هستند که نیاز به درمان تخصصی دارند.
کاهش درد پریودی با رسیدگی به سلامت روح
رسیدگی به سلامت روان و جسم در دوران قاعدگی نقش مهمی در کاهش دردها، از جمله کمردرد، ایفا می کند. پژوهش ها نشان داده اند زنانی که استرس بیشتری دارند، بیشتر احتمال دارد در دوران قاعدگی دچار درد شوند. به همین دلیل، انجام فعالیت هایی که به کاهش استرس کمک می کنند، می تواند راهی مؤثر برای مدیریت بهتر این دوره باشد. برخی از این فعالیت ها عبارتند از:
- گذراندن زمان با افرادی که احساس خوبی به شما می دهند
- انجام کارهای مورد علاقه مانند مطالعه، نقاشی یا موسیقی
- مدیتیشن یا تمرین های تنفسی آرام
- پیاده روی سبک یا یوگای ملایم
افزون بر این، صحبت کردن درباره دوران پریودی و دریافت حمایت کافی از سمت اطرافیان، نه تنها باعث کاهش فشار جسمی و درد قاعدگی می شود، بلکه از نظر روانی نیز باعث احساس امنیت و آرامش بیشتر در خانم هایی می شود که دردهای شدید قاعدگی را تجربه می کنند.
برای کمر درد پریودی چی خوبه بخوریم؟
اگر به تغذیه تان دقت کنید، احتمالاً تأثیر آن را خیلی زود خواهید دید. کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده، شکر، لبنیات، الکل، تخم مرغ و گوشت قرمز می تواند به تعادل هورمون ها کمک کند و التهاب را کاهش دهد.
مصرف غذاهای غنی از آب مانند هندوانه و خیار به حفظ رطوبت بدن و کاهش نفخ کمک می کند. سبزیجات برگ دار تیره مانند اسفناج و کلم نیز به دلیل داشتن آهن و منیزیم، در جبران کم خونی ناشی از خون ریزی و کاهش گرفتگی عضلات مؤثرند.
از سوی دیگر، شکلات تلخ منبع خوبی از منیزیم است که ممکن است در بهبود خلق وخو و کاهش و درمان کمر درد پریودی نقش داشته باشد. مغزها، دانه ها، کینوا و حبوبات نیز با داشتن ترکیبی از فیبر، آهن و چربی های سالم، به تثبیت قند خون و تأمین انرژی کمک می کنند.
در نهایت، گیاهان دارویی و تهیه دمنوش برای درد پریود هم می توانند نقش مهمی در درمان کمر درد پریودی داشته باشند. گیاهانی مثل ریحان، دارچین، بابونه، زنجبیل و جعفری در طب سنتی برای تسکین دردهای قاعدگی توصیه شده اند. می توانید آن ها را به صورت دمنوش مصرف کنید و اثر آرام بخششان را حس کنید.
نوشیدنی هایی مانند کفیر، چای نعناع و کومبوچا نیز می توانند عملکرد دستگاه گوارش را بهبود بخشیده و علائمی مانند اسهال یا نفخ را کاهش دهند. در نهایت کاهش مصرف کافئین و الکل به تعادل هورمونی و عملکرد بهتر بدن کمک می کند.
برای آشنایی با ورزش های مناسب برای دیسک کمر می توانید مقاله بهترین ورزش برای دیسک کمر و سیاتیک را مطالعه فرمایید یا با مشاوران کلینیک دکتر نادری افشار تماس بگیرید.
علت کمر درد بعد از اتمام پریودی
بعد از پایان قاعدگی، برخی افراد همچنان ممکن است دچار درد کمر (خصوصاً در ناحیه پایین کمر) شوند که می تواند به دلایل متعددی مربوط باشد. یکی از اصلی ترین عوامل، نوسانات هورمونی مانند کاهش ناگهانی پروژسترون یا بالا بودن پروستاگلاندین هاست که باعث انقباض ماهیچه ای رحم و انتقال درد به ناحیه کمر می شود.
همچنین احتمال وجود مشکلاتی مانند اندومتریوز، آدنومیوز، عفونت های لگنی، فیبروم های رحمی یا کیست تخمدان نیز وجود دارد. این عوامل می توانند باعث التهاب، فشار یا تحریک اعصابی در حوالی لگن شوند که درنهایت منجر به درد کمر حتی پس از اتمام پریود می گردد. اگر درد ادامه دار، شدید یا همراه علائم دیگری مانند تب یا تغییر در عادت های دفعی است، توصیه می شود به پزشک مراجعه شود تا تشخیص دقیق تری انجام گیرد.
وقتی کمر درد پریودی جدی می شود، به سراغ درمان تخصصی بروید
درست است که کمردرد در دوران قاعدگی اغلب بخشی طبیعی از این چرخه است، اما وقتی این درد شدت پیدا می کند، یا حتی پس از پایان پریود ادامه می یابد، نمی توان آن را نادیده گرفت. همان طور که در این مقاله خواندید، تغییرات هورمونی، سبک زندگی، تغذیه و وضعیت روحی می توانند در بروز یا کاهش دردهای پریودی نقش زیادی داشته باشند. اما اگر روش های خانگی و داروهای معمول پاسخگو نبودند، وقت آن است که از یک متخصص کمک بگیرید.
در چنین شرایطی، مراجعه به دکتر نادری افشار در کلینیک درد در اصفهان می تواند کمک کننده باشد. این کلینیک با مدیریت دکتر نادری افشار، متخصص درمان دردهای مزمن، با بهره گیری از روش های مدرن، غیرجراحی و علمی، به تشخیص دقیق دلایل کمردردهای پیچیده کمک می کند. اگر کمردرد قاعدگی شما به طور مداوم تکرار می شود یا زندگی روزمره تان را مختل کرده، ممکن است پشت آن مشکلی مانند آندومتریوز یا التهاب مزمن وجود داشته باشد که نیاز به بررسی دقیق دارد.
