شنا یکی از بهترین ورزش ها برای کسانی است که دیسک کمر دارند؛ چون بدون فشار آوردن به ستون فقرات، به شما کمک می کند عضلات تان را قوی تر کنید و انعطاف بدنتان را بالا ببرید. شاید عجیب به نظر برسد ولی برای بهبود دیسک کمر باید حرکت کنیم؛ اما حقیقت این است که اگر نوع تحرک نادرست باشد، به جای درمان، آن را تشدید می کنیم.
ورزش به حفظ انعطاف ستون فقرات کمک می کند که باعث قوی تر شدن عضلات پشتیبانش می شود و بین همه ورزش ها، شنا یک درمان موثر برای قوی تر شدن عضلات ستون فقرات می باشد.
در ادامه با ورزش های داخل استخر برای دیسک کمر و نحوه صحیح راه رفتن در استخر برای دیسک کمر آشنا خواهید شد. با ما همراه باشید.
دیسک کمر چیست؟
دیسک کمر یا فتق دیسک وقتی اتفاق می افتد که دیسک بین مهره های ستون فقرات از جای خودش بیرون بزند یا پاره شود. دیسک ها مثل بالشتک بین مهره ها عمل می کنند و باعث می شوند کمر بتواند راحت خم و راست شود و فشار حرکات روزانه را تحمل کند. وقتی دیسک جابه جا می شود، ممکن است روی اعصاب اطراف فشار بیاورد و باعث کمردرد، گزگز، بی حسی یا ضعف پاها شود.
بلند کردن اجسام سنگین، حرکات ناگهانی، اضافه وزن، نشستن طولانی مدت یا بی تحرکی می تواند خطر فتق دیسک را بیشتر کند. علائم معمولاً کم کم شروع می شوند و ممکن است با نشستن زیاد، ایستادن طولانی، عطسه یا سرفه بدتر شوند. بیشتر افراد با استراحت کوتاه، دارو و فیزیوتراپی بهتر می شوند، اما در موارد شدید ممکن است به تزریق یا جراحی نیاز باشد.
برای آشنایی با لیزر دیسک کمر می توانید مقاله درمان دیسک کمر با لیزر در اصفهان را مطالعه فرمایید یا با مشاوران کلینیک دکتر نادری افشار تماس بگیرید.
مزایای ورزش های داخل استخر برای دیسک کمر
شاید برایتان سوال باشد که اصلاً دیسک کمر می تواند بهبود پیدا کند یا نه. پاسخ این سوال به عوامل متعددی بستگی دارد، اما ورزش هایی مثل شنا می تواند مسیر بهبودی را هموارتر کند. در ادامه با مزایای ورزش های داخل استخر برای دیسک کمر بیشتر آشنا می شوید:
1. کاهش فشار مفصلی
آب به دلیل خاصیت شناوری خود، فشار وارد بر مفاصل و دیسک های ستون فقرات را به میزان چشمگیری کم می کند. وقتی بدن در آب فرو می رود، نیروی جاذبه اثر کمتری دارد و همین باعث می شود ستون فقرات سبک تر شود. در چنین شرایطی، انجام حرکاتی که روی خشکی دردناک یا دشوار هستند، به راحتی در آب ممکن می شود. این ویژگی به بدن کمک می کند تا بدون تشدید دیسک کمر، روند رو به بهبودی داشته باشد.
2. افزایشگردش خون و ترمیم بافت ها
حرکات ملایم و مقاومتی در آب، جریان خون را افزایش می دهند. گردش خون بهتر به این معناست که اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به بافت های آسیب دیده می رسد و روند ترمیم سریع تر پیش می رود. این موضوع همچنین به کاهش تورم و کم شدن درد ناشی از مشکلات دیسک کمر کمک می کند.
3. تقویت عضلات نگه دارنده ستون فقرات
آب مقاومت طبیعی ایجاد می کند که برای تقویت عضلات فوق العاده مفید است. شنا باعث می شود عضلاتی که ستون فقرات را نگه می دارند، قوی تر و پایدارتر شوند. وقتی این عضلات تقویت شوند، ستون فقرات ثبات بیشتری پیدا می کند و احتمال آسیب های بعدی کاهش می یابد.
4. کشش ملایم ستون فقرات و کاهش فشار عصبی
یکی از مهم ترین فواید شنا، کشش آرام و طبیعی ستون فقرات است. وقتی در حالت افقی در آب شنا می کنید، خاصیت شناوری آب باعث می شود ستون فقرات کمی کشیده شود. این کشش ملایم فشار روی ریشه های عصبی را کاهش می دهد و می تواند درد کمر را به طور محسوسی کم کند. این موضوع به ویژه برای ناحیه کمری که بیشترین آسیب های دیسک در آن اتفاق می افتد، بسیار مفید است و به بهبود سریع تر کمک می کند.
بهترین نوع شنا برای دیسک کمر
اگر قصد دارید شنا را وارد برنامه درمان دیسک کمر خود کنید، چند تکنیک و تمرین خاص می توانند بیشترین اثر را داشته باشند. از بین انواع شنا، کرال پشت و کرال سینه پیشنهاد می شوند، زیرا کمترین فشار را به کمر وارد می کنند. این نوع شنا به بدن اجازه می دهند در وضعیت خنثی باقی بماند و ستون فقرات بدون فشار اضافی حرکت کند.
علاوه بر شناهای کلاسیک، انجام تمرین های آبی مثل راه رفتن در آب یا ایروبیک سبک در آب می تواند روش خوبی برای درمان دیسک کمر باشند. این تمرین ها به تقویت عضلات مرکزی و پشت کمک می کنند و در نهایت از ستون فقرات شما بهتر محافظت می شود.
شنا و تمرین های آبی اگر با روش درست انجام شوند، می توانند زندگی فرد مبتلا به دیسک کمر را راحت تر کنند، درد را کاهش دهند و محدودیت حرکت را در این بیماران کاهش دهد.
برای آشنایی با روش های تزریقی برای درمان دیسک کمر می توانید مقاله تزریق دیسکوژل برای درمان دیسک کمر را مطالعه فرمایید یا با مشاوران کلینیک دکتر نادری افشار تماس بگیرید.
نحوه صحیح راه رفتن در استخر برای دیسک کمر
اگر پیاده روی روی خشکی باعث افزایش درد کمر شما می شود، چرا در آب قدم نزنید؟ راه رفتن در آب فشار روی مفاصل را کاهش می دهد و باعث ترشح اندورفین می شود که به کاهش درد کمک می کند. علاوه بر این، مقاومت طبیعی آب باعث می شود فواید قلبی-عروقی پیاده روی هم بیشتر شود.
رعایت طرز صحیح راه رفتن در استخر برای مبتلایان به دیسک کمر، در کاهش درد این عارضه نقش مهمی دارد. بهتر است در استخری راه بروید که آب آن تا حدود کمر یا سینه شما برسد تا هم تعادل داشته باشید و هم فشار روی کمر کم شود. هنگام راه رفتن، بدن باید صاف باشد، نگاه رو به جلو باشد و از خم کردن کمرتان پرهیز کنید.
نحوه صحیح راه رفتن در استخر برای دیسک کمر اینگونه است که قدم ها را کوتاه و آرام بردارید و ابتدا پاشنه پا را روی کف استخر بگذارید و بعد پنجه را حرکت دهید. برای شروع، پنج تا ده دقیقه راه رفتن سبک کافی است و می توانید به تدریج مدت زمان را به پانزده تا سی دقیقه افزایش دهید. این تمرین ساده و بی خطر نه تنها درد ناشی از دیسک کمر را کاهش می دهد، بلکه به مرور موجب تقویت عضلات و جلوگیری از آسیب های بعدی می شود.
چطور هنگام شنا از تشدید کمردرد جلوگیری کنیم؟
درست است که ورزش های آبی نسبت به ورزش های روی خشکی بی خطرتر هستند، اما همچنان باید مراقب باشید. حرکات اشتباه یا تمرین بیش از حد می تواند وضعیت شما را بدتر کند. در ادامه چند نکته مهم برای جلوگیری از تشدید درد کمر به هنگام شنا، اشاره شده است:
- هنگام شنا از چرخاندن کمر و لگن خودداری کنید. استفاده از عینک شنا یا اسنورکل کمک می کند بدون پیچاندن بدن مسیر خود را ادامه دهید.
- اگر تازه کار هستید، شرکت در کلاس های شنا به شما کمک می کند فرم صحیح حرکات را یاد بگیرید.
- برای کاهش فشار روی ستون فقرات، بهترین سبک ها شنای کرال پشت و شنای پهلو هستند.
- زیاده روی نکنید؛ هر زمان احساس خستگی کردید، چند دقیقه در جکوزی یا آب گرم استراحت کنید.
- حرکات را همیشه آرام و کنترل شده انجام دهید، چه هنگام شنا و چه به هنگام انجام ایروبیک آبی
- از نودل استخر استفاده کنید تا فشار حرکات کمتر شود و تعادل بهتری داشته باشید.
- تمرین ها را به آرامی شروع کنید و به مرور مدتزمان، شدت و تعداد دفعات را افزایش دهید.
- به واکنش بدنتوجه کنید و در صورتیکه هرگونه درد یا ناراحتی احساس کردید، فوراً شنا را متوقف کنید.
کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد
برای افرادی که دچار دیسک کمر هستند، برخی حرکات ورزشی می توانند آسیب را تشدید کنند و باعث افزایش درد یا فشار روی ستون فقرات شوند. حرکاتی که شامل خم شدن مکرر، بلند کردن اجسام سنگین، یا حرکات ضربه ای و ناگهانی هستند، مانند پرش، ددلیفت، اسکوات عمیق، دراز و نشست و کشش همسترینگ ایستاده، فشار زیادی به دیسک های کمری وارد می کنند و می توانند علائمی مثل کمردرد، درد سیاتیک، بی حسی و ضعف پاها را بدتر کنند.
این حرکات به دلیل ایجاد فشار مستقیم روی مهره ها و خم شدن بیش از حد ستون فقرات، احتمال تشدید بیرون زدگی دیسک و تحریک عصب سیاتیک را افزایش می دهند. به همین دلیل، افراد مبتلا به دیسک کمر بهتر است به جای چنین تمرین های پرخطر، به ورزش های سبک و کم فشار در آب روی بیاورند، زیرا خاصیت شناوری آب وزن بدن را سبک می کند و فشار روی ستون فقرات و مفاصل را کاهش می دهد.
برای آشنایی با روش های درمان کمر درد پس از جراحی می توانید مقاله درمان کمردرد پس از عمل جراحی دیسک کمر در اصفهان را مطالعه فرمایید یا با مشاوران کلینیک دکتر نادری افشار تماس بگیرید.
آب درمانی بعد از عمل دیسک کمر را به تدریج شروع کنید
در صورتی که بعد از عمل دیسک کمر می خواهید آب درمانی کنید، لازم است نکاتی را رعایت نمایید. تمرین در استخر برای افرادی که دچار دیسک کمر هستند می تواند هم لذت بخش باشد و هم مفید! اما همین حس خوشایند گاهی باعث می شود که ناخودآگاه فشار زیادی به کمر وارد کنید.
اگر به تازگی شنا یا تمرینات آبی را شروع کرده اید، بهتر است با جلسات کوتاه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ای شروع کنید تا بدنتان کم کم به حرکات جدید عادت کند. وقتی احساس کردید درد کمرتان تشدید نشده و مشکلی پیش نیامده، می توانید مدت تمرینات را به تدریج افزایش دهید.
درمان قطعی دیسک کمر در کلینیک درد اصفهان
ورزش های داخل آب مانند شنا و رعایت نحوه صحیح راه رفتن در استخر برای دیسک کمر، ایروبیک سبک و …، گزینه های بسیار مؤثری برای درمان دیسک کمر هستند. این نوع تمرینات بدون فشار آوردن به ستون فقرات، به تقویت عضلات کمر و شکم کمک می کنند، انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهند و گردش خون را بهبود می بخشند.
برای درمان دیسک کمر و سایر مشکلات ارتوپدی، کلینیک درد در اصفهان با مدیریت دکتر پویان نادری افشار یکی از بهترین گزینه هاست. دکتر نادری افشار با سال ها تجربه و با استفاده از تکنیک هایی مانند تزریق های تخصصی (فلوروسکوپی و سونوگرافی)، پی آر پی (PRP)، لیزر درمانی و رادیوفرکوئنسی و …، توانسته اند بسیاری از بیماران را بدون نیاز به جراحی به بهبودی کامل رسانند .
اگر به دنبال درمان مؤثر، مطمئن و علمی برای درد دیسک کمر یا مشکلات ستون فقرات هستید، با شماره مطب دکتر نادری افشار در اصفهان تماس بگیرید.
