کمردرد صبحگاهی یکی از مشکلاتی است که بسیاری از مردان در طول زندگی خود تجربه می کنند. تصور کنید یک شب کامل را آرام و راحت خوابیده اید. صبح که از خواب بیدار و از تخت بلند می شوید، ناگهان دردی آزاردهنده در کمر خود حس می کنید. این درد ممکن است ابتدا به شکل یک تیرکشیدن کوتاه شروع شود، سپس به دردی مداوم تبدیل شود و با گذشت زمان، حتی شدیدتر نیز بشود.
اما دلیل چیست؟ چرا در میان مردان، اغلب اوقات درد کمر در صبح ها به اوج خود می رسد؟ اگر شما هم از درد مزمن کمر (به ویژه در صبح ها) رنج می برید، احتمالاً چند دلیل مختلف وجود دارد. در ادامه با علت کمر درد صبحگاهی در مردان بیشتر آشنا می شوید.
علت کمر درد ناگهانی چیست؟
کمردرد ناگهانی یعنی دردی که به طور غیرمنتظره و بدون هشدار قبلی در قسمت پایین کمر شروع می شود، بدون اینکه لزوماً قبلش ضربه ای خورده باشید یا آسیب خاصی دیده باشید. این درد می تواند تیز و شدید و لحظه ای باشد یا ممکن است فقط چند روز طول بکشد یا حتی هفته ها ادامه داشته باشد.
دلایل مختلفی می توانند باعث این نوع درد شوند. رایج ترین آن ها کشیدگی عضلات، فتق دیسک، تنگی کانال نخاعی، پوکی استخوان، عصب سیاتیک یا ساییده شدن مهره هاست. همچنین ممکن است درد به خاطر بلند کردن اشتباه یک جسم سنگین، یک حرکت ناگهانی یا حتی بدون هیچ علت واضحی ایجاد شود.
گاهی همراه با این درد، علائم دیگری کاهش دامنه حرکت در ناحیه کمر، بی حسی یا گزگز در پاها، و حتی ضعف در پا دیده می شود. اگر این نشانه ها شدید یا مداوم باشند، بهتر است حتماً به پزشک مراجعه کنید تا علت دقیق مشخص شود و درمان مناسب انجام گیرد.
اما گاهی از این کمردردها، به خصوص در مردان فقط یک بار اتفاق نمی افتد، بلکه ممکن است هر روز صبح و به صورت مداوم تکرار شود. در ادامه توضیح می دهیم که چرا ممکن است مردان، به ویژه هنگام بیدار شدن از خواب، این درد را به طور مزمن تجربه کنند.
دلایل کمر درد در مردان به هنگام صبح
این مشکل می تواند ناشی از عوامل متنوعی باشد؛ برخی دلایل عمومی هستند و میان زنان و مردان مشترک اند، اما برخی عوامل مختص مردان هستند. شناخت دقیق علت کمردرد صبحگاهی در مردان به شما کمک می کند راهکار مناسبی برای کاهش یا درمان آن پیدا کنید. در ادامه به بررسی کامل دلایل کمر درد در مردان می پردازیم:
فشار ناشی از پروستات بزرگ شده
یکی از دلایل کمتر شناخته شده اما خاص مردان برای کمردرد صبحگاهی، بزرگ شدن پروستات است. این مشکل که اغلب در مردان بالای ۵۰ سال دیده می شود، علاوه بر علائمی مانند تکرر ادرار و ضعف جریان ادرار، به لگن و ستون فقرات پایینی فشار زیادی وارد می کند.
وقتی مثانه به دلیل تخلیه ناقص همیشه پر و تحت فشار باشد، عضلات اطراف لگن، ستون فقرات و ناحیه کمری سفت شده و می گیرد. خواب شبانه این وضعیت را بدتر می کند، چراکه هنگام خواب تحرک کم شده و عضلات سفت می شود. در نتیجه ممکن است فرد صبح با احساس سفتی یا درد در کمر بیدار شود.
درد عضلانی بعد از ورزش
بسیاری از مردانی که ورزش های سنگین مانند بدنسازی انجام می دهند، ممکن است دچار دردکمر در صبح ها شوند. تمریناتی که روی عضلات کمر فشار می آورند مانند وزنه برداری، دویدن یا تمرینات شکمی، می تواند باعث درد عضلانی شود. این درد بین ۱۲ تا ۲۴ ساعت پس از تمرین آغاز شده و در ۷۲ ساعت آینده به اوج خود می رسد.
تمرین در شب ممکن است باعث شود درد در همان لحظه حس نشود، اما صبح روز بعد سفتی و ناراحتی کمر به طور کامل احساس شود.
وضعیت نادرست خواب، علت درد کمر و درد پشت بالاتر از کمر
خوابیدن در وضعیت نامناسب یکی از علت کمردرد صبحگاهی در مردان است. اگر هر روز صبح پس از بیدار شدن دچار درد کمر می شوید، احتمال دارد علت اصلی آن وضعیت خواب شما باشد. اگر به هنگام خواب ستون فقرات شما در وضعیت درستی قرار نگیرد، فشار زیادی به کمر وارد کرده و موجب درد می شود.
- خوابیدن به شکم: این حالت می تواند گردن را از راستای طبیعی ستون فقرات خارج کند. همچنین بسته به میزان نرمی یا سفتی تشک، ممکن است بخش زیر شکم بیش از سایر نقاط بدن در تشک فرو رود و باعث کشیدگی و تغییر حالت طبیعی کمر شود.
- خوابیدن به پشت: این مدل خواب، ستون فقرات را صاف تر نگه می دارد، اما اگر انحنای طبیعی کمر به خوبی پر نشود، ممکن است درد کمر ایجاد کند. برای جلوگیری از این وضعیت، می توانید یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید.
- خوابیدن به پهلو: این مدل خواببهترین وضعیت برای پیشگیری از کمردرد صبحگاهی در مردان محسوب می شود. انتخاب بالش با ارتفاع مناسب و استفاده از بالش بین زانوها به تراز شدن لگن و کاهش فشار بر ستون فقرات کمک می کند.
- استفاده از تشک نامناسب
حتی اگر بهترین وضعیت خواب را داشته باشید، اگر روی یک تشک کهنه یا نامناسب بخوابید، باز هم ممکن است با کمردرد صبحگاهی مواجه شوید. اگر بیش از پنج سال است که از تشک استفاده می کنید، زمان تعویض آن فرا رسیده است.
در یک مطالعه، شرکت کنندگان تشک های قدیمی خود را که به طور میانگین ۹.۵ سال عمر داشتند، با تشک های جدید جایگزین کردند. پس از یک ماه، کیفیت خواب بهبود یافت و درد کمر کاهش پیدا کرد.
به طور کلی، تشک هایی که میزان سفتی آنها در حد متوسط است، نسبت به تشک های خیلی سفت یا خیلی نرم، می توانند کمردرد را تا حد زیادی کاهش دهند.
عدم تحرک بدن در طول خواب
در هنگام خواب، به خصوص در مراحل عمیق خواب بدن به مدت طولانی بی حرکت می ماند. ماندن طولانی مدت در یک وضعیت، مخصوصاً اگر به ستون فقرات فشار وارد کند، می تواند باعث سفتی، گرفتگی عضلات و درد در ناحیه کمر شود.
نبود حرکت کافی در طول شب می تواند به مرور باعث ایجاد التهاب یا حس قفل شدگی در کمر شود. انجام کشش های صبحگاهی یا تغییر وضعیت خواب برای مقابله با این مشکل توصیه می شود.
راهکارهایی برای تسکین کمردرد صبحگاهی
برای کاهش کمردرد صبح ها، بهتر است تغییراتی در برنامه و حالت خواب خود ایجاد کنید. در ادامه به برخی از راهکارها برای کاهش درد کمر در صبح ها، اشاره کرده ایم:
بهبود وضعیت خواب
- هر شب در ساعت معینی به رختخواب بروید و هر روز در ساعت معینی بیدار شوید، حتی در آخر هفته ها.
- پیش از خواب روتین داشته باشید. مثلاً با مطالعه یا حمام آب گرم شبانه، به بدن خود سیگنال می دهید که زمان استراحت فرا رسیده است.
- اتاق را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید تا خواب عمیق تری داشته باشید.
- مدت استفاده از موبایل را قبل از خواب کاهش دهید، چراکه نور آبی ساطع شده از دستگاه های الکترونیکی می تواند الگوی خواب شما را مختل کند.
- قبل از خواب، از مصرف کافئین و وعده های غذایی سنگین پرهیز کنید. این عوامل می توانند مانع از به خواب رفتن شما شوند.
با رعایت این موارد، احتمالاً با گذر زمان شاهد کاهش کمردردهای صبحگاهی خواهید بود.
تغییر حالت خواب یا تشک
بهبود حالت خواب و استفاده از تشک مناسب می تواند نقش مهمی در کاهش درد صبحگاهی کمر داشته باشد. این توصیه ها را در نظر بگیرید:
- از تشکی استفاده کنید که ستون فقرات را شما در حالت تراز قرار داده و نقاط فشار را کاهش دهد.
- به پهلو بخوابید و یک بالش بین زانوها قرار دهید تا فشار زیادی به ستون فقرات وارد نشود.
- مطمئن شوید بالش ها را طوری انتخاب و استفاده می کنید که سر، گردن و کمرتان در حالت درست قرار بگیرد. بالش مناسب نه تنها باعث خواب راحت می شود، بلکه کمک می کند ستون فقرات در راستای طبیعی خود قرار بگیرد.
حرکات کششی صبحگاهی
با انجام حرکات کششی ملایم و ساده در صبح، روز خود را بدون درد کمر آغاز کنید. بهتر است هر حرکت را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه ادامه داده و در طول تمرین، نفس های عمیق بکشید.
در صورت ادامه دار بودن درد به دکتر مراجعه کنید
اگرچه بسیاری از موارد کمردرد صبحگاهی با اصلاح وضعیت خواب، تشک مناسب یا انجام حرکات کششی برطرف می شوند، اما در برخی موارد، این درد می تواند نشانه ای از یک مشکل جدی تر باشد که نباید نادیده گرفته شود.
به طور مثال در مردان، یکی از علل کمتر شناخته شده اما مهم کمردرد مزمن، بزرگ شدن پروستات است. این وضعیت می تواند به ستون فقرات و عضلات ناحیه کمر فشار وارد کند و در نتیجه منجر به احساس درد در کمر شود. اگر این درد همراه با علائمی مانند تکرر ادرار، سختی در تخلیه ادرار یا احساس تخلیه ناقص مثانه باشد، حتماً باید به پزشک مراجعه شود.
خداحافظی با کمردرد در کلینیک درد اصفهان
کمردرد صبحگاهی در مردان، اگرچه ممکن است ابتدا ساده و گذرا به نظر برسد، اما می تواند نشانه ای از مشکلات جدی تر مانند فشار عضلانی، بزرگ شدن پروستات یا اختلالات دیسک و ستون فقرات باشد. همان طور که دیدید، عوامل مختلفی می توانند باعث بروز این درد آزاردهنده شوند و تشخیص درست علت آن، گام اول برای درمان مؤثر است.
اگر شما هم هر روز صبح با درد، خشکی یا تیر کشیدن کمر از خواب بیدار می شوید، وقت آن رسیده که این درد را جدی بگیرید. راهکارهایی مثل اصلاح حالت خواب، استفاده از تشک مناسب و انجام حرکات کششی می توانند مفید باشند؛ اما اگر درد ادامه دار است یا شدت می گیرد، مراجعه به پزشک متخصص ضروری است.
ما به شما کلینیک درد اصفهان را پیشنهاد می کنیم. در این کلینیک با بهره گیری از روش های به روز و تجربه بالای دکتر پویان نادری افشار، می توانید علت دقیق کمردردتان را شناسایی کرده و درمان متناسب با آن را دریافت کنید.
برای مشاوره تخصصی و شروع روند درمان، همین حالا با کلینیک تماس بگیرید.
